Как сесть на шпагат парню - Как сесть на шпагат

Многие люди, стараясь сесть на шпагат, могут травмировать свои паховые связки или даже их порвать. Существует множество правил, как сесть на шпагат. Но не думай, что сделать это можно быстро и легко. При упорных тренировках пройдет около трех месяцев, прежде чем ты приблизишься к своей цели. Основное упражнение, помогающее сесть на шпагат - это махи ногами. Встань на одну ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес тела. Вторую подними на максимальную высоту, на какую только сможешь.

Ничего страшного, если нога пока выше пояса не поднимается, со временем это изменится.

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать - Лайфхакер

Делай махи при прямых ногах и прямой спине. Положи ногу на стол или на другую любую поверхность, которая будет вровень с поясом, и делай наклоны до пола. Если сразу такое упражнение не получается и будет больно - не стоит переживать, получится в следующий раз, здесь самое главное - регулярность занятий. Теперь делай упражнения, имитируя попытку сесть на продольный шпагат.

Начни плавно выдвигать ногу вперед, пока не начнешь ощущать растяжение мышц в паховой области. Теперь опусти таз как можно ниже, удерживаясь в этом положении 15 секунд.

После этого попробуй выдвинуть ногу еще дальше, задержись в этом положении еще секунд на Руки можно использовать как опору, чтобы не завалиться в сторону.

Спину старайся не сгибать. После продольного пробуй сесть на поперечный шпагат, разводя ноги в стороны до тех пор, пока не начнешь чувствовать растяжение мышц.

После этого постепенно, без рывков, опускай тазовую область вниз. Прими устойчивое положение и постарайся так простоять в течение 20 секунд.

Как научиться садиться на шпагат и делать растяжку

По мере того, как будешь чувствовать улучшения растяжки, опускай таз все ниже и ниже. Не пружинься, просто пытайся удержаться в наиболее низкой точке максимальное время. Главное, чтобы твои связки и мышцы не перерастянулись. К этим упражнениям можешь добавить и другие на растяжку.

Учти, что для достижения результата тебе нужно заниматься как минимум по 30 минут в день. В таком случае через месяц уже будет виден прогресс. Переключиться на мобильную версию. Секс на MPort Красотка дня Лучшее от playboy Как накачаться. Научиться садиться на шпагат а-ля Жан Клод ван Дамм вполне реально, для этого лишь стоит набраться терпения и постоянно тренироваться.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: растяжка, упражнения, тренажер

Как сесть на шпагат youtube. На шпагат может сесть почти любой, но есть противопоказания. Не пробуй делать это, если у тебя ушиб ноги, трещина в костях таза или ног, обострение заболеваний позвоночника или гипертония. Растягиваться нужно с помощью упражнений, которые не будут тебя калечить. Растягиваться нужно постепенно, а не резко. Перед тем, как начать выполнять упражнения по растяжке, мышцы нужно как следует разогреть.

Можешь попрыгать или побегать минут Помогает в этом вопросе также теплая ванна, после которой мышцы будут растягиваться заметно лучше. Лишь после разминки можно приступать к самим упражнениям. Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:. Статьи по теме Упражнения на растяжку от известного украинского тренера Тело.

Оттяг после тренировки Тело. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы. Популярные теги исследование половой акт бодун драки как быстро похудеть тренировка хук самозащита сила пенис похмелье карате тренировки гантели качалка сила удара обрезание упражнения бой техника боя советы мышцы как накачаться спорт как быстро накачаться удары здоровье как накачать бицепс бокс. Как Брэд Питт стал любимцем женщин? ТОП-9 способов выжить Жизнь Бункер для Гитлера: Авто Автопродажа Афиша Видео Вопрос-ответ Гороскопы Дневники Знакомства Ivona Игры Карты MPort Недвижимость Новости Онлайн-магазин Открытки Погода Почта Приколы Рейтинг Sun Спорт Техно Финансы Фото Шоу-Biz.

Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы. Для удобства пользования сайтом используются Cookies.